Chance or Fate

［感謝清單］我將它定義為［釋放清單］的進階版，

當你學著使用［釋放清單］一段時間後，你或許已經學會了寬恕，

而寬恕也或許已經替你帶來了一些不可思議的改變，

例如生活、工作、愛情、關係又或是經濟上的改變等等，

你或許覺得寬恕替你＂帶來了快樂＂，但事實上，其實快樂並沒有增加，

只是你比從前更容易看見你所擁有的快樂、平順或開心而已。

［感謝清單］的主要功能，就是透過每天將所感謝的任何人事物記錄下來，

並借此提醒自己，其實自己一直擁有著許多的愛和快樂，

同時還有更多的愛和快樂，正等待著我們去發現和看見。

製作感謝清單的步驟：

１.準備一張Ａ４大小左右的空白紙和一枝鉛筆和橡皮擦。

２.準備好一顆願意誠實面對自己的心。

３.將你所能想到的，讓你感到愉快、平靜、感謝的人事物都寫下來，

包括自己或有形的和無形的任何東西。
（例如：謝謝周小花今天幫我打卡，讓我免於因遲到而被扣工資。
感謝今天的陽光，讓我不用穿著雨衣狼狽的上班。
感謝我的枕頭，讓我擁有舒適的一夜好眠。
謝謝我的完美主義，讓我得到長官的讚賞等等。）

開始進行感謝:

１.找一個可以讓你覺得舒服且安靜獨處的空間。
（例 如臥房、佛堂、書房，甚至是廁所都可以。）

２.靜下心來，做幾次深呼吸。

３.在心中或腦海裡，回想這些人事物讓你感到愉快時的那個畫面或感覺。

４.開始打從心底重複對自己複誦著清單上的項目。

５.在感謝的同時，注意自己身上是否有哪些地方有著特別的反應。

（例如溫溫的、熱熱的、莫名的感到放鬆或任何舒服和不舒服的感覺。）

６.如果有，請觀想這些人事物，正被白色或粉紅色的光所包圍。
（如果沒有任何特別的反應，也可以觀想著光包圍住自己和對方。］

７.持續以上步驟，直到你感謝清單上的項目，全都感謝完畢為止。
（或 是直到你覺得想結束為止。）

８.當你結束以上步驟後，請記得再深呼吸幾次。

感謝清單的做法，其實和釋放清單的做法大同小異，

方法看似簡單，但要持之以恆的去做，卻不一定是件簡單容易的事情。

有些人容易釋放，但不一定能做到感謝，

有些人很懂得感謝，但不一定很願意去釋放，

所以這兩種清單，也能依照個人的個性和行事態度來去做靈活的運用，

不一定要先做完［釋放清單］才能去做［感謝感謝］，

也不一定一天只能做一次或一種清單喔！

另外或許有些人會想問：［感謝自己會不會太過於自大或自戀？］

其實這和自大或自戀並沒有太直接的關係，相反的，

我們最少感謝的人，通常都是我們自己，

而這通常也是讓我們感到不被愛的一個關鍵。

感謝自己的目的在於提醒我們自己，我們有多愛我們自己，

而不是要告訴別人，我有多優秀、多聰明能幹。

例如：我感謝自己今天沒有忘了帶傘，好讓我躲過下班時的那場大雨。

想像一下，如果今天忘了帶傘，

你會有多氣自己或多氣老天突然來場大雷雨？

所以，感謝自己是很理所當然的，不需要感到害羞或是自以為是喔！